Vitaminen voor haren – voor mooi en gezond haar

• Waarom vitaminen voor haren zo belangrijk zijn
• Welke vitamines hebben haren nodig?
  • Vitamine A
  • Vitamine B
  • Vitamine C
  • Vitamine E
• Overige voedingsstoffen voor de haren
• Moeten vitamines voor haren van buitenaf worden opgebracht of in de vorm van preparaten worden ingenomen?

Waarom vitamines voor haren zo belangrijk zijn

Haren bestaan uit hoorn, een stof die ook voorkomt in vinger- en voetnagels en die de basis vormt van onze hoornhuid. Vitamines zijn belangrijk voor de haargroei en voor gezond en soepel haar. Ze dragen ertoe bij dat de haren goed groeien en er gezond en krachtig uitzien.

Welke vitamines hebben haren nodig?

Niet alle vitamines hebben effect op de gezondheid van haren. Tot de belangrijkste vitamines voor de haren tellen vitamine A, verschillende soorten vitamine B, vitamine C en vitamine E.

Vitamine A

Vitamine A zorgt voor krachtig en soepel haar. Bovendien heeft het een positief effect op de vetsynthese van de haarfollikels. Lever, zalm en biologische eieren zijn rijk aan vitamine A. Diverse groente- en fruitsoorten als wortelen, pompoen, paprika, spinazie en boerenkool bevatten bovendien beta-carotine, het voorstadium van vitamine A. Bij vitamine A gebrek, kunnen groeistoringen van het haar het gevolg zijn.

Vitamine B

De vitamine B-groep is erg belangrijk voor het haar. Vitamine B zorgt voor mooi en gezond haar, stimuleert een gezonde hoofdhuid en stofwisselingsprocessen in de haarwortels en de productie van de talgklieren. De afzonderlijke vitamines B worden hieronder kort gepresenteerd:

• Vitamine B2: Vitamine B2 heeft een belangrijke invloed op de gezondheid van de hoofdhuid en bevordert mooi haar. De dagelijkse behoefte van ca. 2 milligram kun je binnenkrijgen door bijvoorbeeld het eten van kaas, zalm of amandelen.
• Vitamine B3: Vitamine B3 staat ook bekend onder de naam niacine. Deze zorgt voor een krachtige haarstructuur, coördineert stofwisselingsprocessen in de haarwortels en beschermt de hoofdhuid tegen ontstekingen. De aanbevolen dagelijkse dosis van 11 tot 16 milligram kan je binnenkrijgen via dagelijkse voedingsmiddelen als vis, vlees of aardnoten.
• Vitamine B3: Vitamine B5 staat ook bekend onder de naam pantotheenzuur. Een gebrek aan vitamine B rondleiden tot het voortijdig grijs worden van haren, omdat gebreken voorkomen dat in haar vezels voldoende kleurpigment wordt afgezet. De aanbevolen dagelijkse dosis ligt bij ongeveer 10 mg en kan worden verkregen via levensmiddelen als lever, champignons en broccoli.
• Vitamine B7: Vitamine B7 staat ook wel bekend onder de naam biotine en is het schoonheidsvitamine bij uitstek. Deze zorgt voor meer haarglans, voorkomt splijten, beschermt tegen haaruitval en voorkomt ontstekingen aan de haarwortels. De aanbevolen dagelijkse dosis van 0,25 mg kan worden verkregen via levensmiddelen als volkoren producten, bananen, spinazie of aardbeien.
• Foliumzuur: Foliumzuur zorgt voor een goede aanvoer van zuurstof in het bloed dat tot in de haarwortels reikt. Hiermee kan haaruitval effectief worden voorkomen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 0,16 tot 0,4 milligram kan door middel van levensmiddelen als lever, graan of asperges worden verkregen.

Gebrek aan vitamine B kan op de lange termijn leiden tot haaruitval en broos haar.

Vitamine C

Vitamine C stimuleert de doorbloeding van de hoofdhuid en verhoogt bovendien de beschikbaarheid van ijzer, waardoor het vitamine de stofwisseling in de haarwortels kan ondersteunen. Een gebrek aan vitamine C is te merken door structuurschade aan het haar tot aan haaruitval an toe.

Vitamine E

Vitamine E heeft een antioxidatieve werking op het haar. Het beschermt tegen straling van de zon, verstevigt de haren en ondersteunt de haargroei. De aanbevolen dagelijkse dosis van 11 tot 15 milligram kan door middel van levensmiddelen als tomaten, frambozen of amandelen worden binnengekregen. Bij een gebrek aan vitamine E wordt het Haar broos, breekbaar en kan het uitvallen.

Overige voedingsstoffen voor de haren

Naast de genoemde vitaminen voor haren zijn er nog andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor mooi en gezond haar:

• Zink: Zink is verantwoordelijk voor de vorming van keratine en collageen en ondersteunt daarmee de haargroei. Zink kun je vooral binnenkrijgen via noten en peulvruchten.
• IJzer: IJzer zorgt voor een goed zuurstoftransport in het bloed en ondersteunt daarmee diverse groeiprocessen. IJzergebrek telt tot de belangrijkste oorzaken van haaruitval. Door regelmatig vlees, sojaproducten, linzen of spinazie kan ijzergebrek effectief worden tegengegaan.

Moeten vitaminen voor haren van buitenaf worden aangebracht of in de vorm van preparaten worden ingenomen?

Voor mooi en gezond haar is op de eerste plaats een uitgewogen en gezonde voeding belangrijk. In de meeste gevallen kunnen daarmee haarproblemen als splijten, droog en broos haar en haaruitval worden voorkomen. In sommige gevallen kan het zinvol zijn om , naast de voeding, de inname aan te vullen met vitaminen voor haren. Dit is bijvoorbeeld het geval als de opname van voedingsstoffen is verstoord door een ziekte of er sprake is van een extra behoefte aan voedingsstoffen. Naast vitaminepreparaten zijn ook diverse verzorgingsproducten beschikbaar die de haren van buitenaf voorzien van vitamines. Hiertoe behoren bijvoorbeeld shampoos, conditioners of haarkuren.